腸内革命

キレイと健康のための新習慣!

腸活しませんか?

腸内環境セルフチェック  多く当てはまったら要注意!

生活習慣チェック

□外食が週に4回以上

□お酒を週2回以上飲む

□食事の時間が決まっていない

□野菜不足を感じる

□肌荒れや顔色の悪さに悩んでいる

□イライラする事が多い

便チェック

□便秘ぎみ

□便器の底に便が沈む

□便やおならが臭う

□排便後もスッキリしない

□便が硬いORゆるい

□便の色が黒っぽい

「腸内フローラ」は

日々の生活習慣でも改善できる!

上記の項目でチェックが多い方

①発酵食品を撮ろう!(プロバイオティクス)

.日本人の食文化である発酵食品。味噌や納豆、ヨーグルトなどで直接善玉菌をとりましょう。

.有用菌を直接腸に届け、有害菌の活動を抑える。 乳酸菌 ビフィズス菌

②食物繊維をたくさん食べる!

.食物繊維の三大効果

1・腸を掃除、便の量を増やす

2・腸内細菌のエサになる

3・脂肪や糖の吸収を穏やかに

有用菌を増やし、活性化させて腸内環境を整えます。 食物繊維 オリゴ糖

③少しでも運動する習慣を!

ウオーキングなどの適度な運動でも、腸内フローラが改善する事がわかっています。

運動する事で、血流を促し酸素を全身に運び、程よい疲れを体に与える事から、自律神経にも良い影響をあたえてくれるのです。

④リラックスする

ストレスも善玉菌を増やす原因です。自律神経が乱れると胃酸が多く分泌され消化不良を起こしてしまいます。

その結果、腸内で腐敗物が増え善玉菌のエサとなるのです。

睡眠の質やストレス発散法を見つけてリラックスする習慣を作りましょう!

⑤体内時計の乱れを防ぐ

睡眠や食事の時間がばらばらだと、体内が時差ボケ状態になります。

体内時計が狂うと、腸内フローラのバランスも乱れ、腸内細菌により体内脂肪を溜め込みやすくなるという事がわかっています。

夜遅くのTVや携帯は我慢して、朝食や朝の太陽の光を浴びて、体内時計の乱れをリセットしましょう。

⑥腸マッサージをする

仰向けになって、おなかの上から腸を押さえると、硬くなっているところはありませんか?

腸のタイプは様々ですが、便のつまりやすい箇所をマッサージするのも効果的。

難しくなければ、腹式呼吸も意識してすると◎ ※もむべきは腸の4隅

でも・・・・

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